2017年体育生考前心理励及调节

    活动流程:

    一、暖场游戏——抢凳子（6分钟）

    游戏规则:

    1、28个同学分成三队，用报数的方式1、2、3，选出一个队长，给自己的队伍起一个队名。

    2、游戏以最后剩下的那个人所在的队为获胜者。

    3、颁发小奖品。

    （准备:1、3张卡纸和3支水性笔2、小奖品若干3、背景歌曲五首）

    活动目的:1、快速引导学生进入活动氛围；2、放松学生紧张情绪，为下面活动的开展做好铺垫。

    二、天使在身边——天使vs魔鬼（10分钟）

    引导语:

    1、最勇敢的选择我们已经在两年前做出，而且在这两年里，我们都坚定地坚持到了今天，所以，首先请给你自己和身边同学最热烈的掌声表示鼓励。

    2、术科高考即刻将至，所有人为了高考成功付出了长达两年的不懈努力，大家都想在考试中呈现出自己最好的成绩。实力通过老师的指导和训练我有了，身体状况我也已经调整到最好了，按道理说我的成功是顺理成章的，但我还是有点怕，我该怎么办？我相信很多同学或多或少都有这样的担忧，今天就让我们把自己心中那个恐惧的魔鬼释放出来，和身边这些天使一起想办法来打败它。

    规则:

    1、

    每个人在小纸条上写下自己现在心中最担心、害怕和焦虑的事情；

    2、

    不用写名字，然后折叠起来，与其他人的混在一起；

    3、

    接下来同学们或老师随机抽取一张纸条，作为天使找出这件事情背后隐藏的正面的意义。

    最少每队选出一名代表，最好是大家都公认易紧张的同学。

    活动目的:1、引导学生大胆释放心中最大的焦虑，从而直面和解决焦虑；2、通过身边同学老师的鼓励和支持，增强直面焦虑的勇气。

    三、回到童年——释放焦虑（5分钟）

    引导语:最勇敢的选择我们已经在两年前做出，两年的时间也已见证了我们的梦想的坚定，今天，就让我们每个人将心中所有的担心和恐惧装进这一个个彩色的气球中，彻底踩爆它！

    规则:

    1、

    三队中每个人脚上绑两个气球；

    2、

    每个人都要尽最大努力踩爆其他队的气球；

    3、

    2分钟内爆破保留最多的队获胜。

    4、

    颁发小奖品。

    （准备:1、气球2、小奖品若干3、背景歌曲五首）

    活动目的:1、帮助学生释放心中焦虑；2、活跃气氛，让学生进一步体会身边同学老师的鼓励和支持。

    四、直击方法——现场互动时间（10分钟）

    引导语:有趣而热烈的游戏后，相信大家心中的紧张已经得到了释放。对于如何面对紧张，我也已经有所好转。不过，从道理层面讲，我知道要这样，但是万一我考前就是无法控制自己的紧张和焦虑，我该怎么办？

    1、学生表态:我希望同学老师做什么，不希望他们做什么。

    情绪具有传染性。同学状态不好，说了一些丧气的话，比如听说今年考试可能会很难，有可能会影响你，同学心情好，说了一些高兴的话，也有可能会影响你。因此，考试当天，同学之间形成默契，考前不要互相追问你准备得怎么样，考前遇到了同学，互相给对方一个鼓励的笑容，送对方一些好运气，比什么都重要。考后不要对答案，你考得怎么样，那道题你做出来了吗？卷子都交了，你能做的部分已经都做了，接下来的结果和分数已经不是你能决定的了，还何必自寻烦恼？

    2、学生提问:针对考前紧张和失眠

    请你在一个安静的地方舒服地坐下或躺着，轻轻地闭上眼睛，缓慢地呼吸，让自己慢慢平静下来。然后，试着想象这样一个场景:你正乘坐热气球旅行，你的呼吸能给热气球提供动力，你呼吸的越深，热气球就能去越远的地方，用你的鼻子吸气，用嘴巴又慢又深地呼气，尽量吸进更多的空气，现在慢慢用嘴巴往外呼气，调整自己的深呼吸。然后深深地吸气屏息3秒钟，缓缓呼气，同时念hu字音。继而吸气3秒钟，呼气3秒钟。每次呼气的时候念hu，重复该过程，直至惊恐消失。感受内心的平静与放松。一呼一吸之间就会让你忘掉烦恼，忘掉恐慌。一会当你慢慢睁开眼睛的时候，你会感觉眼前一亮，全身很放松，大脑特别清醒，心情无比舒畅！你感觉非常得舒服，非常得放松。

    五、唱响未来——光辉岁月（5分钟）